Letsfit JSD04 Съпротивителни ленти Ръководство за потребителя

Letsfit -JSD04 -Устойчиви ленти

Съдържание на пакета

• Съпротивителни ленти x 5
• Анкер за врата x 1
• Пътна чанта х 1
• Дръжки х 2
• Каишки за глезена x 2
• Ръководство за потребителя x 1

Характеристики

Цвят	сила	Приблизителни lbs	Материал
жълт	X-Light	10lbs	100% естествен латекс
Син	Светло	20lbs
Зелена	M	30lbs
черно	Тежък	40lbs
червен	Х-тежък	50lbs

ИНСТРУКЦИИ ЗА БЕЗОПАСНОСТ

1. За ваша собствена безопасност прочетете ръководството с инструкции, преди да използвате съпротивителните ленти. Изучаването на приложението на продукта, ограниченията и специфичните опасности значително ще сведе до минимум възможността от злополуки и наранявания. Ние не поемаме никакъв риск от нараняване поради неправилна употреба в резултат на неспазване на указанията за безопасност в ръководството с инструкции.
2. Носете предпазни очила през цялото време, докато използвате съпротивителни ленти. Винаги използвайте предпазни очила. Ежедневните очила НЕ са предпазни очила. Използвайте сертифицирано оборудване за безопасност.
3. Винаги проверявайте съпротивителните ленти преди и след употреба. Ако откриете някакви несъвършенства, незабавно прекратете употребата и се свържете с нас.
4. Ние не поемаме отговорност за злоупотреба със съпротивителни ленти, както е посочено в това ръководство.
5.  Лентата за глезена е предназначена само за упражнения за крака. Каишката за глезена не трябва да се използва по друг начин освен за глезена. Използването на анкера на вратата не по предназначение може да причини физическо увреждане и опасност за потребителя.
6. Дръжте лентите далеч от хора, които са алергични към латекс.
7. Съпротивителните ленти не са играчки. Дръжте каишките далеч от деца. Лентите за съпротивление са сериозни части от оборудването за тренировка със съпротивление, неправилното използване на лентите може да доведе до сериозно нараняване.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – ПРОЧЕТЕТЕ ПРЕДИ УПОТРЕБА

1. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ – НЕ увивайте вашите съпротивителни ленти около която и да е част от тялото си, включително, но не само врата, краката, китките, талията или която и да е друга част от тялото ви. Това може да доведе до сериозно нараняване или смърт.
2. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете редовни упражнения и за инструкции за безопасност.
3. Винаги проверявайте вашите съпротивителни ленти и аксесоари за дефекти, пукнатини, срязвания, разкъсвания или несъвършенства преди употреба. Ако има някакви несъвършенства, незабавно спрете да използвате каишки и се свържете с нас.
4. Никога не увивайте вашите съпротивителни ленти около предмети, включително дървета, стълбове, огради, столове, превозни средства, бюра и др.
5. Не използвайте вашите съпротивителни ленти за други цели, освен за упражнения.
6. Не разтягайте прекалено съпротивителните си ленти.
7. Винаги упражнявайте в стабилна позиция.
8. НЕ разчитайте на съпротивителни ленти за поддържане на тялото.
9. НИКОГА не подравнявайте лентите за устойчивост на разтягане към лицето или чувствителните части на тялото.
10. Когато започвате упражнение, започнете бавно. Започнете с лента с леко напрежение и се придвижете бавно към ленти с по-високо напрежение.
11. Използвайте вашите съпротивителни ленти само според указанията.
12. Деца под 18-годишна възраст, използвайте само под наблюдение на възрастен.
13.  Ние не поемаме отговорност за инциденти или щети, които могат да възникнат при използването на нашите каишки.

ГАРАНЦИЯ

Стремим се да изграждаме нашите продукти с най-голямо внимание към детайлите и изработката. Понякога обаче се появяват дефекти, така че с удоволствие предлагаме ЕДНОГОДИШНА безпроблемна гаранция за всички наши устройства, докато продължаваме да правим невероятни продукти. Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси относно нашите устройства.

Поставяне на котвата на вратата

Монтаж на анкера за врата

Използване на каишка за глезена

1.  Увийте каишката около глезена си и само глезена. Уверете се, че лентата за глезена е плътно прилепнала и велкрото е свързано здраво преди тренировка.
2. Закрепете лентите към D-Ring и се уверете, че връзката е сигурна преди всяко упражнение.
3. НЕ използвайте каишката за глезена като опорна точка другаде освен за глезена. Не трябва да се използва за закрепване на лентите към врати, дръжки на врати, перила, дървета, столове и т.н. Лентата за глезена е предназначена да се използва само върху глезена ви: НЕ използвайте друга част от тялото си, включително: ръце, китката, врата и главата.

Инструкции за обучение

Вижте следните движения за бърз старт и тренировка за цяло тяло за изграждане на мускули и премахване на мазнини.

ИЗПРАВЕНА ГЪРДНА ПРЕСА (ЗАКОВЕНА)

1. Поставете котвата в средата на вратата.
2. С лице встрани от вратата; хванете по 1 дръжка във всяка ръка.
3. Отстъпете 1-2 фута; единия крак зад другия в асtagизпъстрена позиция.
4. Повдигнете свити лакти, докато ръцете са точно под височината на раменете, дланите са обърнати надолу.
5. Стойте изправени – ангажирано ядро.
6. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте и натиснете двете ръце напред, докато ръцете се изпънат напълно.
7. Вдишайте и се върнете в началото с контрол – лакти изтеглени назад.
8. Повторете за желания брой повторения.

ИЗПРАВЕН РЕД

1.  Поставете средата на лентата под двата крака, като държите краката си на разстояние от бедрата.
2. Пресечете лентата пред себе си и хванете двете дръжки. Застанете изправени и ангажирайте ядрото.
3. За да започнете, поемете дълбоко въздух, след това издишайте и издърпайте двата лакътя нагоре, докато са малко над кръста.
4. вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция.
5. Повторете за желания брой повторения.

скок

1. Поставете R крак върху средната част на лентата; 1 дръжка във всяка ръка.
2. Заключете лактите към гръдния кош, отпуснете раменете. Вдигнете ръцете на нивото на раменете – дланите са обърнати напред.
3. Отстъпете назад с L крак около 12 инча, така че L петата да се повдигне естествено.
4. Стойте изправени – ангажирано ядро.
5. Започнете с дълбоко вдишване и спуснете бедрата към пода, огъвайки L коляното, докато стане на няколко инча от пода. Избягвайте да се навеждате напред.
6. Издишайте и се върнете, за да започнете, като натиснете R петата в пода, докато се изправяте.
7. Повторете за желания брой повторения, след което сменете страните.

РАМЕННА ПРЕСА (ЗАКОВЕТА)

1.  Прикрепете котва в долната част на вратата.
2. Лице настрани от вратата; хванете по 1 ръкохватка във всяка ръка и повдигнете до височината на раменете – лактите сочат настрани.
3. Отстъпете 1-2 фута; единия крак зад другия в асtagизпъстрена позиция.
4. Застанете с торс леко напред – ядрото е ангажирано.
5. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте и вдигнете двете си ръце нагоре.
6. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
7. повторете за желания брой повторения.

ИЗТЕГЛЯНЕ (ЗАКОВЕНО)

1.  Поставете котвата в средната долна част на вратата.
2. С лице встрани от вратата – разположете краката на лентата на ширината на бедрата.
3. Хванете дръжките, по една във всяка ръка между краката си.
4.  Отстъпете 1-2 фута; сгъване на бедрата и коленете – долната част на торса до ъгъл от 45° спрямо пода.
5. Дръжте гърдите повдигнати, гърба изправен и сърцевината ангажирана.
6. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте и избутайте бедрата напред, като същевременно повдигате торса до изправено изправено положение.
7. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
8. Повторете за желания брой повторения.

СТОЯЩ ЗАДЕН РЕД (ЗАКОВЕН)

1. Поставете котвата в средата на вратата.
2. лицева врата; хванете по 1 дръжка във всяка ръка.
3. Отстъпете назад – ръцете са напълно изпънати, докато се усети леко напрежение в лентата.
4. Застанете изправени, раменете са отпуснати, стъпалата са раздалечени и коленете са леко свити.
5. Включете ядрото.
6. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте, докато дърпате лактите назад – придвижвайки ръце покрай гръдния кош. Лопатките ще се притиснат една към друга.
7. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
8.  Повторете за желания брой повторения.

СТРАНИЧЕН ХОД

1. Поставете двата крака на ширината на бедрата върху средната част на лентата; хванете по 1 дръжка във всяка ръка.
2. Заключете лактите към гръдния кош и отпуснете раменете. Вдигнете ръцете на нивото на раменете – дланите са обърнати навътре.
3. Застанете изправени – ангажирайте ядрото.
4. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте и стъпете на дясната страна, водейки с R пета.
5. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
6. Повторете за желания брой повторения, след което сменете страните.

ХРУСКАНЕ НА КОРЕМ (ЗАКОВЕНО)

1. Поставете котва в долната част на вратата.
2. Лице настрани от вратата; легнете по гръб със свити колене и плоски стъпала. Главата трябва да е разположена на 1-2 фута от вратата.
3. Хванете по 1 дръжка във всяка ръка.
4. Поставете ръцете до главата – лактите са свити и сочат напред.
5. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте, ангажирайте сърцевината и повдигнете раменете и горната част на гърба от пода.
6. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
7. Повторете за желания брой повторения.

ИЗГЪНАТ РЕД (ЗАКОВЕНА)

1. Прикрепете котва в долната част на вратата.
2. Прикрепете двата края на желаната комбинация от ленти към 1 дръжка. Лицева врата; хванете дръжката в R ръка.
3. Отстъпете 1-2 фута; R крак зад L в astagтвърда позиция. Спуснете торса под ъгъл от 45° спрямо пода. Дръжте гърдите повдигнати, гърба изправен и сърцевината ангажирана.
4. Започнете с дълбоко вдишване – издишайте и дръпнете R ръката назад, така че лакътят да сочи към тавана – R ръка точно под гръдния кош.
5. Вдишайте и се върнете, за да започнете с контрол.
6.  Повторете за желаните повторения, след което сменете страните.

клякам

1. Поставете двата крака на ширината на бедрата върху средната част на лентата; 1 дръжка във всяка ръка.
2. Заключете лактите към гръдния кош и отпуснете раменете. Вдигнете ръцете на нивото на раменете – дланите са обърнати напред.
3. Стойте изправени – ангажирано ядро.
4. Започнете с вдишване и бутане на бедрата надолу и назад, сякаш седите на стол.
5. Дръжте гърдите повдигнати, телесното тегло в петите, коленете в една линия с глезените.
6. Издишайте и натиснете обратно нагоре, за да започнете.
7. Повторете за желания брой повторения.

Документи / Ресурси

Съпротивителни ленти Letsfit JSD04 [pdf] Ръководство на потребителя JSD04 ленти за съпротивление, JSD04, ленти за съпротивление